Gertaera garrantzitsuenen aurretik, neskak bat-batean konturatzen dira ez daudela batere forma horretan. 7 kg-ko astean pisua galtzeko moduak bilatu behar ditugu. Normalean pisu galera bizkortua ezkontza, graduazio edo urtebetetze baten aurretik erabiltzen da. Baina pisua galtzeko metodoaren errealitateaz gain, pisu galera zorrotz baten ondoren ondorioak pentsatu behar dituzu.
7 egunetan 7 kg-ko pisua galtzea oso posible da, gauza nagusia hau behar bezala hurbiltzea da. Horrek dieta gogorra eskatzen du, ariketa fisikoa egitea. Harmoniaren bidean urrats serio eta arduratsua da. Emaitza positiboa lortzeko, argibideetan idatzitako guztia arretaz aztertu eta jarraitu behar duzu. Erreparatu behar diozu honako hauei:
- Dieta kaloria gutxikoa bada, ezin da jarduera fisikoarekin konbinatu. Horrek gorputzaren nekea ekar dezake.
- Dieta zorrotz batek gorputza estres egoerara eraman dezake, eta, ondorioz, digestioarekin lotutako prozesu guztiak eten egingo dira. Arazoak sortuko dira eta traktu gastrointestinalaren gaixotasunak agertuko dira.
- Dieta gaizki hautatzen bada, emaitzarik ez izateaz gain, kilo gehigarri batzuk ere ekarriko ditu.
- 7 egunetan pisua galtzeko dieta jarraituz, bitamina-mineral konplexu bat ere hartu behar duzu.
- Ariketa fisikoa eta dieta orekatua dira arrakastaren gakoak.
- Kontrolik gabe ariketa egiten baduzu, kargak gorputzaren nekea eragin dezake eta osasunean eragin dezake.
Dieta osasuntsuak
7 kg pisua galtzea erraza da. Horretarako, zazpi egunetarako diseinatutako hainbat dieta daude. Garrantzitsuena organismo jakin baterako egokia den dieta egokia aukeratzea da. Ez dugu jarduera fisikoaz ahaztu behar, hori gabe ezinezkoa da nahi den emaitza lortzea, nahiz eta zeure burua gosea hiltzen zaren. Dieta jarraitzen hasi aurretik, nahi duzun efektua lortzen lagunduko dizun espezialista batekin kontsultatu behar duzu, baina aldi berean osasuna mantentzen. Ondoren, astebetez 7 kg-ko pisua galtzen lagunduko dizuten dietak aurkeztuko dira.
Dieta Herkulearra. Pisua galtzeko, astebetez olo-porridge bat jan behar duzu. Azukre eta gatzik gabe egosi behar da. Porridge lurrunetan egin daiteke kefir % 1ean. Egunero porridge kopuru mugagabea jatea onartzen da. 4. eta 5. egunetan, sagar edo pepino bat gehi ditzakezu dietan. Une honetan, likidoari buruz gogoratu behar duzu, deshidratazioa saihesteko kantitate nahikoa izan behar duena. Halako dieta batek gorputza ahulduko du, beraz, edozein jarduera fisiko baztertzen da. Irten dieta motela eta kontuz ibili behar da. Zazpigarren egunean, frutak, barazkiak, ogia porridgera gehitzen hasi behar duzu eta porridge zatia murriztu. Eta horrela, herkules dieta erabat utzi arte edo eguneko anoa batera murriztu arte. Hercules buckwheat porridge batekin ordezkatu daiteke.
Entsalada Dieta. . . Entsalada berdeak izango dira aste honetako plater bakarra. Gosaltzeko, edalontzi bat ur limoiarekin edan behar duzu eta gantz gutxiko jogurtarekin jantzitako fruta mazedonia jan behar duzu. Bazkaltzeko, barazki entsalada bat jan behar duzu. Afarirako - gozokirik gabeko tea edo egunaren gainerako egunak kefirrean eman. Barazki eta fruituen eguneroko zati batek gorputza saturatu behar du. Hau nahikoa izango da 7 kg azkar galtzeko. Baina pentsatu behar duzu dieta horrek traktu gastrointestinalean hainbat arazo sor ditzakeela. Dieta bitartean egoerak okerrera egiten badu, dieta osasuntsu batera aldatu behar duzu. Dietaren zazpi egunen ondoren dieta osasuntsu batera aldatzea leuna izan behar da.
Nola 7 kg pisua galtzen aste batean dieta batekin nahiko ulergarria da. Nahikoa da argibideak jarraitzea, zure osasunaren egoera kontrolatzea. Arrazoiren batengatik, dietak ez badira egokiak edo haietan esertzeko modurik ez badago, adibidez, gastritisa edo ultzera baten ondorioz, orduan ariketarekin pisua galtzen saia zaitezke.
Harmoniarako ariketa multzoa
Nola galdu pisua aste batean 7 kg jarduera fisikoaren laguntzarekin? Galdera honen erantzuna agerikoa da. Beharrezkoa da entrenamendu-ordutegi optimoa aukeratzea. Hobe da gorputza eta bere masa ebaluatuko dituen fitness irakasle batekin harremanetan jartzea eta, ondoren, nahi duzun emaitza azkar lortzen lagunduko dizun programa berezi bat garatzea. Batzuetan, aste bat entrenamendu intentsiboa nahikoa da gutxienez 7 kg kentzeko.
Hona hemen pisua galtzeko entrenamendu egutegi bat:
- astelehena. Aerobika. Pixkanaka-pixkanaka karga handitu behar da gehiegizko lana saihesteko. Entrenamendu honek ordu eta erdi inguru irauten du normalean. Denbora hau nahikoa izango da zure gorputza gantzetatik askatzeko. Lehenengo 20-30 minutuetan, karbohidratoak bakarrik irteten dira gorputzetik. Jarduera hauek ibiltzea, footing arina, zinta batean egin dezakezu.
- asteartea. Indar ariketak bizkarreko eta bularreko muskulu talde baterako. Gogor lan egin duten muskulu horiek atsedenaldian ere gantzak erretzeko gai dira. Muskulu talde bakoitzeko 3 ariketa egiteko nahikoa. Klaseetan barbell bat erabili behar duzu.
- asteazkena. Beharrezkoa da irabaziak eta karga arinak txandakatzea. Korrika eginez pixka bat berotu zaitezke, eta gero indar ariketak egiten jarraitu. Koipea urtu egingo da entrenamendu aktiboan eta atsedenaldian.
- osteguna. Beharrezkoa da hanketan eta besoetan errefortzua egitea. Horretarako, hainbat pisu erabili behar dituzu dumbbells eta barbells moduan. Hankak flexio, flexio eta luzapenerako lekua egongo da. Entrenatzeko urratsak erabil ditzakezu.
- ostirala. Karga asteko lehen egunaren berdina da. Ez ahaztu likidoaz, gorputza deshidratatu ez dadin.
- Larunbata. Entrenatu abdominalak eta besoak.
- Igandea. Barau eguna. Beharrezkoa da gorputza berreskuratzea.
Beharrezkoa da sabeleko muskulu guztiak ponpatzea.
Prentsako ariketak egin ondoren, zalantzarik gabe, bizkarrean ariketak egin behar dituzu. Flexioneak ere egin behar dituzu, dumbbells altxatuz. Muskulu-talde guztietarako truke desberdinak erabil ditzakezu.
Ondorioa
Gomendio guztiak jarraitzen badituzu, hobe da espezialista baten zaintzapean egitea, orduan azkar lortu nahi duzun emaitza. Zuzena izango da dieta egoki bat egitea eta ariketak egitea denbora horretan lortutako eragina ez galtzeko. Ez ahaztu bizimodu osasuntsuak etengabeko jarduera fisikoa eskatzen duela, elikadura egokia eta orekatua eta edateko ur garbi kopuru nahikoa erabiltzea. Beharrezkoa izanez gero, eta espezialista batekin kontsultatu ondoren, hainbat elikagai osagarri erabil ditzakezu, baita bitamina eta mineral konplexuak ere.